Beszédhang védelme: ha baj van a hangommal

Hangintenzív foglalkozásoknál (például: ügyvéd, pap, pedagógus, tréner) a hang munkaeszköznek számít.  De amíg a legtöbben a céges kocsit, a számítógépeket, az ipari gépeket rendszeresen karbantartják, másoknál a hangjuk szervizelése Jason Bourne-t meghazudtoló minőségben válik köddé a mindennapok során. Esetükben akárcsak néhány napos „hangkiesés” komoly pénzügyi vagy menedzselési problémákat eredményezhet, a már kialakult hangproblémák elhanyagolása pedig akár maradandó károkat is okozhat. Mindennapi finomHANGolással elkerülhető ez a szorító szituáció.

Talán előtted is elevenen élnek az iskolai éveid pillanatképei. A testnevelés tanárod, aki a munkájából kifolyólag mindig hangos volt. Halkan elég nehéz is lenne ennyi gyerek számára érthető lenni, ugye?! Csak egy egész tornatermet kell átkiabálnia. Alsó hangon napi hatszor. Én is emlékszem olyan barátomra, aki erős hivatástudattal rendelkezett mindig is, imádta a tanítást, a mozgást, de közel 50 éves korára erőteljesen romlott hangminősége az erőltetés és megterhelés hatására. Termete a mai napig szikár, erős, izmos maradt. Valahogy még még mindig formában van. Hangja is tekintélyt parancsoló, annak tűnik messziről legalábbis. Közelről viszont  egy túlterhelt, beteg hang köszön vissza ránk, ami az évek terhelése által érces, mély, rekedt hanggá vált. Talán még pár év és teljesen el is veszhet ez a hang, ami annyi tanítási órán át egyengette a diákok önbizalmát, versenyszellemét és sportszeretetét. Amint azt rengetegen tudjuk, a zsibaj közepette a megemelt hangerő időnként hatásos, de túl sokat használva hangsérülést is okozhat. Számos pedagógus gyakran szenved ettől a problémától. Azonban – mint annyi embernél és szakmánál –, náluk sem csak a kiabálás, az emelt hangerő okozhatja a gyakori hangproblémákat. A helytelen légzéstechnika, a hosszú ideig tartó beszéd; a tanítás gyenge akusztikával és sok háttérzajjal kivitelezett áldásos szituációja is ronthat a helyzeten. Sőt, a hétköznapi előnytelen döntéseink is visszaköszönhetnek. Ezek szépen feltűzik a Himalájánk tetejére a győzelmi zászlójukat: leigázzák a hangszálainkat. Kevesen foglalkozunk azzal a ténnyel, hogy az ülő és álló testhelyzet a beszéd közben számottevően befolyásolhatja hangunk tónusát és rezonanciáját. A rossz testtartás és az állandó izomfeszülés is meglátszódhat a hangunkon. Ha híres kávéivók vagyunk, az könnyen dehidratálttá tehet minket – tanárként az órákon vagy munka közben az irodában – belefeledkezhetünk a munkafolyamatokba. Tehát gyakran elfelejtünk inni, vagyis hidratálni. Az ősszel és télen felpörgetett fűtésnek hála, gyakran 40 százalék relatív páratartalom alá süllyedt környezetben tanítunk, dolgozunk, tevékenykedünk, amely minden elérhető forrásból felszívja a nedvességet. Ettől gyakran még inkább kiszáradunk. Rossz szokásként köszörüljük a torkunk vagy cukorkákat szopogatunk, amik még inkább kiszáríthatják a gégénket és ronthatnak a helyzeten. Ahelyett, hogy a hangunk terhelésének minimalizálása érdekében csökkentenénk olykor a hangerőt és lassabban beszélnénk; előfordul, hogy egyszer suttogunk, máskor hangosabban beszélünk. Ezekkel a szélsőséges hangtartományokkal még inkább terheljük a hangunkat. Ha most azt gondolod, hogy ezekkel a gondokkal egyedül csak a pedagógusok küzdenek meg, akkor hadd mondjam el a kényelmetlen igazságot. Az emberek napi szinten jelentősen kedvezőtlen döntéseket hoznak meg a hangjuk védelme ellen. Bármely szakmáról is legyen szó. (Sajnos egyes szakmákban dolgozók potenciálisan nagyobb veszélyben vannak.) Különösen akkor, ha nem foglalkoznak tudatosan a hangvédelemmel. Talán te is gyakran elköveted a fent említett hibákat? Van ezeknél jóval több is. De honnan tudhatod, hogy valami nincs rendben a hangoddal?  

Beszédes tünetek, hogy hangod nem túl egészséges

A fent említett testnevelő tanár problémája tehát nem egyedüli. Lehet, hogy hozzá hasonlóan már téged is elértek néha-néha a tünetek. Gyakran fáradt lesz a hangod, mintha rád dobtak volna egy mázsa kukoricát, amit cipelni kell. Izzasztó kihívás hosszú ideig beszélni, a torok körüli izmok megfeszülnek és általános fáradtság jelentkezik nálad. A hangod minősége megváltozik. Rekedtséget, légszomjat érzékelhetsz, a hangok, amiket kiadsz a szádon szinte recsegnek, ropognak. Mintha eddig is elakadtál volna néha-néha a beszéd közben, de csak-csak döcögtél előre, most viszont: mozdíthatatlanul bennragadt a kereked a mocsárban. Sajnos visszaélsz a hangoddal. Akkor is ezt teszed, ha kiabálsz vagy sikítasz. Egy magyar-belga meccs, egy horrorfilm a moziban vagy erős háttérzaj melletti beszélgetés is elég ahhoz, hogy az élet a hangvédelem vékony zsinórjait rángassa damil szálakon. Ha úgy érzed a torkod állandóan köszörülnöd kell, a torok „nyers, fájó” érzetet ad, vagy képtelen vagy hirtelen magas hangokat megütni éneklés közben, az szintén az ’egészségtelen hang’ klasszikus jele.  

Honnan tudod tehát, hogy nem egészséges a hangod?

Akusztikus, illetve auditív (hallás, beszédhallás)-perceptív (felfogó, észrevehető) szimptómák (azaz tünetek, ismertetőjelek) lehetnek az alábbiak:

• A hangod például hirtelen mélyebben cseng. Hangmagasságban történő változást észlelhetsz. Például túl mély/magas lesz, a hangterjedelem beszűkül, monotónia lép fel a hangmagasságban. A hangmagasság hirtelen megváltozik.
• Változást észlelhetsz a hangerődben. Túl halk/hangos, a hangdinamika beszűkül, monotónia lép fel a hangerőben.
• Többen megjegyzik, hogy a hangod rekedtes vagy reszelős. Változás lép fel a rezonanciában, a hangszínben: rekedtség (érdesség, leheletesség), orrhangszerű állapot tapasztalható. És jellemzővé válnak a hirtelen hangszínváltozások.
• A hangod szaggatott, skandáló, remegő, megtörő és afóniába hirtelen áttérő lesz (ez kóros hangtalanságot jelent; a hangszalagok, gégeporcok rendellenessége miatti susogó beszéd alakul ki). Tehát a hangod időstruktúrájában (temporális változások) lépnek fel jelentős változások.

 

Szomatoszenzoros szimptómák (azaz szubjektív tünetek) közül érzékelheted a következőket:

• Azon kapod magad, hogy többször is megköszörülöd a torkod. Gyakran érzed, hogy a torkod száraz, fáj vagy feszül. Jellemző lehet a gombócérzés, szárazság, kaparás.
• A beszéd közben a hangterjedelmed beszűkül, kicsúszik alólad a talaj és nem tudsz a hangerőddel „rendesen bánni”.
• Egy maratont előbb lefutsz, minthogy végigszenvedj egy hosszabb beszélgetést.

  A jelek azt mutatják, hogy valószínűleg túltoltad. A megerőltetett állapot általában magától gyógyul, néhány tanácsot betartva. Azok azonban, akik krónikusan túlhasználják vagy helytelenül használják hangjukat, maradandó károsodásnak teszik ki. Gyakran jobban védünk egy hangszert, mint a saját hangunkat. Utóbbit gondosan tároljuk egy puha bársonnyal bélelt fadobozban – de nem gondolunk a saját hangunk védelmére ugyanígy. A kellemetlen igazság az, hogy vehetünk egy új hegedűt, de nem vehetünk új gégét. Legyen szó munkáról, focimeccsről vagy telefonálásról – mindig a hangodat használod. A legtöbben nem is gondolunk túl sokat a hangunkra, mindaddig, amíg el nem veszítjük (átmenetileg). Az iskolai tanárok 60%-a számol be élete során hangproblémákról. Rettentő könnyű természetesnek venni. Bele se gondolunk, hogy mi mindenre használjuk fel a mindennapok során. Az Egyesült Királyság kutatói például férfiak és a nők hangterjedelmét tanulmányozták „udvarlási forgatókönyvekben”. Az eredmények azt mutatják, hogy a férfiak és a nők is megváltoztatják hangjuk erősségét, tónusát és magasságát, amikor olyan ellenkező nemhez tartozó személyekkel beszélnek, akiket vonzónak találnak. Elképesztő, de egy egyszerű flörtnél is főszerepet játszik. Lehet, hogy többet kellene tudnod erről a mindennapi szövetségesedről?  

Minden nap használod, mégsem ismered a hangod

A hang sok szempontból ugyanolyan egyedi, mint az ujjlenyomat. A megfelelő hangadás erőlködésmentesen, a rezonancia fokozásával valósul meg. Az egészséges hang tisztán csengő és megterhelő izomműködéstől mentes. A hangszalagok munkáját tudjuk befolyásolni. Ezáltal a hang magassága, ereje és színezete is változtatható. A hangadás tudatos alakítása is tanítható. „A hang egy jelentéscsomagot ad a szavaknak”– mondja Dr. Lana Shekim, az NIH hang- és beszédszakértője. Akár örömteli a napod, akár csalódott vagy, esetleg gyászolsz, a hangod mindig segít közvetíteni érzelmeidet mások felé. Az énekesek, tanárok, orvosok, ügyvédek, nővérek, eladók óriási követelményeket támasztanak a hangjukkal szemben. Ebből élnek. Ez a nagyfokú megterhelés pedig minden nap veszélyezteti őket a hangproblémák kialakulása kapcsán.  

Mi okozza a hangproblémákat, különösen télen?

A hangproblémák okai lehetnek egészségügyi eredetűek, például egy felső légúti fertőzés, gastrooesophagealis reflux által okozott gyulladás (savas reflux), gégerák, pszichológiai trauma. A leghétköznapibb okok közt van viszont a hang rossz és/vagy túlzott használata. Hideg időben a megfázásos időszakban a hangszálaid megduzzadhatnak, ami gégegyulladásnak nevezett állapothoz vezethet. Ha allergia, megfázás vagy influenza tünetei miatt köhögsz, a rendszeres toroktisztítás és a köhögés olyan traumás eseményeket jelenthet a hangszálakban. Ezek károsodást okozhatnak, ha a tünetek nem szűnnek meg elég gyorsan. A fent említett problémák némelyike ​​elkerülhető, ha gondoskodunk a hangunkról. Mindenki, aki munkaeszközként használja a hangját, lényegében egy sportoló. A sportolók nagy része természetesnek veszi a sport közbeni sérülést, a fájdalom kísérőjelenségét a tevékenységeik során. Sajnos a legtöbb hangintenzív foglalkozást üző személy is csak legyint, ha rekedt, ha kapar a torka, ha nehezen ad ki hangot. Pedig nem az. A legtöbben ugyanazon a játéktéren játszunk – ha viszont a megfázás, influenza vagy allergiás tünetek révén megerőltetjük a hangunkat, akkor a hangszálak maradandó károsodását kockáztatjuk.  

Milyen egészséges szokásokat alakíthatsz ki a hangod védelme érdekében?

Maradj hidratált!

Fogyassz sok vizet. Külső tényezők közül a száraz és hideg levegő, a nyitott szájjal történő légzés és bizonyos gyógyszerek a szövetek kiszáradását okozhatják. A koffein és a folyadékpótlás nélküli izzadás úgyszintén. A cukros italok, szénsavas üdítők helyett válaszd a vizet.  Enyhíti a gyulladást, csökkenteni a nyálkahártya szárazságát. Fogyaszthatsz teát, leveseket, koffeinmentes italokat is, ezek mindegyike segíti a gégét megnyugodni. A kávét és a fekete teát viszont érdemes kerülni, mert a bennük található koffein elvonja a szervezettől a vizet.

Barátod a pára: aromadiffúzor, párásítás használata

Ez különösen fontos télen vagy száraz éghajlaton. Az aromadiffúzor például segíti a levegő párásítását, ez jótékonyan hat hangszálainkra. A fűtési időszakban különösen ajánlott. Az aromadiffúzorba légzést támogató illóolajakat is cseppenthetsz, amik nehézlégzés, orrdugulás esetén is segítenek. Az ideális a 40-60%-os páratartalom kialakítása. A száraz levegő és sarokban szunnyadó, ám támadásra kész porcicák is csak ronthatnak az állapotunkon.

Ha hirtelen változik a hőmérséklet, azt a légutunk sínyli meg.  Könnyebben leszünk náthásak. Ilyenkor szükséges a hangot kímélni, különben hetekig tartó problémává válhat.  

Pihentesd a hangod!

A fizikai fáradtság negatív hatással van a hangra. A pihentetés alatt a krákogás mellőzését is ide értem. Ugyanis állandóan irritálja a nyálkahártyát, kifejezetten megerőlteti a hangszalagokat, sőt akár bevérzés is előfordulhat. A rekedtséget (főleg, ha tartós) a hangszalagok túlerőltetése vagy a nem megfelelő hangképzés is okozhatja. Ebben az esetben beszédterápiára lehet szükség. A hangod minőségét beszédtechnika-ismeretek elsajátításával javíthatod.  

Egészséges életmód és étrend fenntartása

Ne dohányozz! Kerüld a füstös helyeket is, a passzív dohányzás is árt. A füst irritálja a hangredőket. A szmog szintén hatással lehet a hangunk minőségére. A rendszeres testmozgás növeli az állóképességet és az izomtónust. Ez segít a helyes testtartásban és a légzésben, amelyek szükségesek a helyes beszédhez. Kerüld az alkoholt vagy irritáló vegyszereket tartalmazó szájvíz használatát. Gargalizáláshoz használj langyos pohár vizet, amibe egy kávéskanál sót teszel, ezzel segítheted a torkod gyógyulását (ha erre van szükséged).

Kerüld a fűszeres ételek fogyasztását

A fűszeres ételek gyakrabban okoznak refluxot. A gyomorsav áramlása a torokban vagy a nyelőcsőben kártékony hatással van. Fogyassz rengeteg teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, ezek az ételek A-, E- és C-vitamint tartalmaznak. Segítenek a torkot bélelő nyálkahártya egészségének megőrzésében is.

Nézz szét a konyhában!

A fokhagyma antibakteriális és vírusellenes. Megelőzésben is kiváló társ. A méz antioxidáns és antibakteriális hatású. Jótékonyan hat a köhögésre is. A gyakori torokgyulladás lehet reflux következménye is, ebben az esetben a tünetek enyhítésére érdemes elkerülnöd az irritáló ételek fogyasztását. A gyömbér a légzőszervi megbetegedések otthoni gyógyításában javasolt, nyugtatja a torkot és kedvezően hat a száraz köhögésre is. Teakánt fogyasztva finom és biztosan nem árt.  

Kerüld a hangtartomány szélsőségeinek használatát!

Jeges csendben és sötétben ülsz a moziban, hirtelen kiver a víz, mert a szóban forgó jelenetben a gyilkos épp lecsapni készül. Szinte érzed, hogy a hátad mögött liheg az ellenség. Hirtelen sikítasz – már harmadjára a film közben –, majd suttogva (mégiscsak moziban vagy) osztod meg a félelmedet a melletted ülő barátnőddel. A film lehet, hogy ütős, de nemcsak élményekben üt akkorát. Hangban is. A túl hangos és túl halk beszéd egyaránt megterhelheti a hangod. Kerüld a beszédet vagy éneklést akkor is, ha a hangod rekedt vagy fáradt. A meccs vagy koncert lendülete hevében gyakran kiabálunk. Örömünkben, bánatunkban, alapzajt átívelően. A hangnak ez nagyfokú megterhelést jelent. Vigyázz ezzel!  

Hova fordulj, ha huzamosabb ideig baj van a hangoddal?

Ha tartós panaszaid vannak, feltétlenül fordulj foniáterhez. A foniátria a fül-orr-gégészet egyik szakterülete, a hangképző szervek betegségeivel foglalkozik.

Elméletben hangunk helye az a díszes hegedűtok lenne, ahol a legszebb és legértékesebb Stradivari hegedűk foglalják el pompázatos helyüket. A „nem tudom hogyan védjem a hangom” kérdésre bőszen fejet csóválni és hangosan puffogni jogunkban áll. De csakis legkésőbb addig, amíg nem jön egy lehetőség, információ, hogy megismerd a helyes hangvédelem szabályait. Utána nincs mentség. Onnan már minden a saját felelősséged. Ez a cikk itt egy lehetőség. Rajtad múlik, mit kezdesz vele. Ha közelebb kerülünk a beszédünkhöz és a hangunkról, általa önismeretünk is formálódik.