Drasztikusan hangzik, de igaz: ha egy tréner, HR-es, ügyvéd, pap, oktató hirtelen elveszítené a beszédét és nem tudna megszólalni, akkor magát a munkaképességét veszítené el. A munkaidő jelentős részét beszéddel töltő szakembereknek mindenképpen érdemes odafigyelnie a hangjára. Nem árt egy kis finomHANGolás a témát illetően. Tudnunk kell hangunkat ápolni, ha úgy adódik kezelni, gyógyítani is. A hanghigiénia pedig nem úri huncutság, hanem kötelesség.
A hanghigiénia nem csupán a hangszalagok védelmét jelenti, hanem az egész kommunikációs képesség fenntartását és fejlesztését. Ez magában foglalhatja a megfelelő beszédtechnika elsajátítását, a hangszalagok rendszeres pihentetését, valamint a potenciális károsító tényezők, mint a dohányzás vagy a túlzott hangos beszéd elkerülését. Akinek munkaeszköze a beszéd, érdemes tudatosan odafigyelnie hangja egészségére, és szükség esetén szakértő segítségét is igénybe venniük annak érdekében, hogy hosszú távon megóvja beszédét és ezzel együtt munkaképességét is.
Nézzünk néhány egyszerű tippet.
Aroma diffúzor, párásítás
Az aroma diffúzor segíti a levegő párásítását, ami pedig jótékonyan hat hangszálainkra. A fűtési időszak beköszöntésével különösen nagy figyelmet kell szentelnünk ennek. Az aroma diffúzorba légzést támogató illóolajakat is cseppenthetsz, amik nehézlégzés, orrdugulás esetén is kiválóak. Érdemes egy páramérő készüléket is beszerezni, amivel az ideális 40-60%-on tudjuk tartani a lakás levegőjének páratartalmát.
Inhalálás
Ezzel azért óvatosan! A gőz inhalálása valóban segít abban, hogy nedvesen tartsa a légutakat, így pedig a lerakódás is oldódhat. A forró gőz és a túl erős, közelről belélegzett illóolajok viszont ártanak, nem segítenek. Az inhalálást csak speciális inhaláló készülékkel végezd! Amit viszont rizikózás nélkül megtehetsz és tulajdonképpen ez az inhalálás leghétköznapibb módja, az maga a zuhanyzás. Cseppentsünk eukaliptusz, mentol, citrus vagy kubeba illóolajat a zuhanytálcára, hogy tusolás közben kedvezően hassanak légzésünkre.
Sós vizes gargalizásás
Egy langyos pohár vízbe keverj el egy teáskanál sót, majd azzal gargalizálj vele.
A sós vizes gargalizálásnak több egészségügyi előnyt kínál, különösen a száj- és torokbetegségek esetén.
Antibakteriális hatás: A só természetes antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik. A gargalizálás segíthet elpusztítani a szájüregben és a torokban lévő káros baktériumokat, ezáltal csökkenti a fertőzések kockázatát.
Gyulladáscsökkentő hatás: A sóoldat segíthet csökkenteni a torok gyulladását és duzzanatát, ami enyhítheti a fájdalmat és a kellemetlen érzést, különösen torokfájás és mandulagyulladás esetén.
Nyálkahártya tisztítása: A sós víz segíthet eltávolítani a nyálkahártyából a nyákot és egyéb lerakódásokat, ami javíthatja a légzést és csökkentheti a köhögést.
Regeneráció: A sóoldat segíthet elősegíteni a szájüregi és torokszövetek gyógyulását, gyorsítva a kisebb sebek és irritációk regenerálódását.
Általános szájápolás: Rendszeres használata hozzájárulhat a szájüreg egészségének fenntartásához, segítve az egészséges fogíny és szájflóra megőrzését.
„Befordultam a konyhára”
A fokhagyma antibakteriális és vírusellenes. A megelőzésben kiváló társ. Friss párkapcsolatban és vámpírok társaságában ellenjavallott. A méz antioxidáns és antibakteriális hatású. Jótékonyan hat a köhögésre is. A torokgyulladás lehet reflux következménye is. Ebben az esetben a tünetek enyhítésére érdemes elkerülnünk az irritáló ételek fogyasztását. A gyömbér szintén közismert a légzőszervi megbetegedések otthoni gyógyításában. Nyugtatja a torkot és kedvezően hat a száraz köhögésre is és megnyugtatja a torkunkat. Teakánt fogyasztva finom és biztosan nem árt. Kivéve, ha türelmetlen vagy és forrón iszod. A hidratálás érdekében fontos, hogy elegendő folyadékot fogyasszunk! A cukros italok, szénsavas üdítők egyébként sem ideálisak, de ilyenkor igazi aranyszabály, hogy a víz a legjobb választás. A dehidratáció elkerülése érdekében érdemes sok folyadékot bejuttatni a szervezetbe. Enyhíti a gyulladást, csökkenteni a nyálkahártya szárazságát. Fogyaszthatunk teát, leveseket, koffeinmentes italokat, ezek mindegyike segíti a gége megnyugtatását. A kávét és a fekete teát érdemes kerülni, mert a bennük található koffein elvonja a szervezettől a vizet.
Környezeti tényezők szerepe
Ha lehetőségünk van rá, kerüljük a füstöt, szmogot, mert irritáló hatással van hangszálainkra, így a gyógyulás egészen biztosan kispályán fog pihenni. Javasolt továbbá a dohányzás és az alkoholfogyasztás mellőzése. A száraz levegő és sarokban szunnyadó, ám támadásra kész porcicák is csak ronthatnak az állapotunkon. A hirtelen hőmérsékleti változás a légutakra rossz hatással van, mert gyulladáshoz, náthához vezet. Ilyenkor szükséges a hangot kímélni, különben hetekig tartó problémává válhat.
Krákogás
A krákogás nem segíti a hang tisztaságát és állandóan izgatja a nyálkahártyát. Kifejezetten megerőlteti a hangszalagokat, sőt bevérzés is előfordulhat. A rekedtséget (főleg ha tartósan fennáll) a hangszalagok túlerőltetése vagy a nem megfelelő hangképzés is okozhatja. Ebben az esetben beszédterápiára lehet szükség. Hangunk minőségének romlását a hangszalagok túlterhelése is okozhatja, mely a beszédtechnika ismeretek elsajátításával megelőzhető és javítható probléma.
Nem árt tehát tudatosan, odafigyeléssel élnünk, de a legfontosabb mégiscsak az, ha panaszaink vannak, akkor keressünk fel egy orvost! Két hétnél tovább fennálló rekedtség esetén javasolt foniáter szakemberhez fordulni, hogy a vizsgálatot követően célzott és eredményes megoldást kapjunk.
A fentiekből látható, milyen sokszor és könnyen tesszük fel beszédünket a játékok közé a polcra. Pedig valódi helye az a díszes bálterem lenne, ahol a legszebb és legértékesebb Stradivari hegedűk, Fender gitárok, Steinway zongorák foglalják el pompáztatos helyüket.
Ha pedig nem szeretnél lemaradni cikkeimről, korlátozott létszámú, újonnan induló tréningjeim időpontjáról, iratkozz fel!
Feliratkozom!
